心がザワザワする…
なんだかイライラする…モヤモヤする…
ネガティブ思考のトラップにはまってしまうことがある…
きっと誰しも少なからず経験があるのではないでしょうか。
わたしもそのひとりです。
体にいい食べ物や商品の話はよく耳にするけれど、
それに比べ、
メンタルヘルス（心の健康）にいいことの話は少ないように感じます。
体にいい食べ物をどれだけ摂取しても、
心が健康でないと全体の健康バランスは取れません。
心地よく生きるためには”心の健康”も体の健康と同じくらい大切なものだと思っています。
今日は、わたしも実際に日々行っていて効果のある
心の健康のための、
誰でもすぐに日常に取り入れられる、
自分ケアの５つの習慣を紹介します。
どれも簡単にできるのであなたにも合うものが見つかるはずです。
■５分日記
■お香・アロマ・キャンドル
■瞑想・ヨガ
■お風呂
■ティータイム
では、ひとつひとつ詳しく説明しますね。
朝起きたらすぐ、まず5分
就寝前、また5分
日記を書くというだけのものです。
ただ書きたいことを書くのではなく、
毎日同じ質問に対する自分のその日の思いを書くだけなので、
何を書こうか悩まなくて済みます。
わたしは”The Five Minute Journal”というものを愛用していますが、
なくても大丈夫。
ノートやスケジュール帳で大丈夫です。
わたしの使っている日記を参考に紹介しますね。
朝
まず、感謝していることを三つ書きます。
例えば…
■心地のいいわたしのベッド
■毎日がんばってるわたし
■いつも支えてくれる家族
この朝の３つの感謝の習慣で、
朝だけでなく一日中”感謝のメガネ”を通して物事を見ることが得意になりました。
1日中いろんなところで感謝できることが見つけられるようになると
幸福感も一気にアップします。
感謝のパワー、すごいです！
”空が綺麗だなーありがとう☺️”とか。
”あぁお茶が美味しいなぁ幸せだなぁ☺️”といった感じですかね。
そして、そのあと、
何をしたら今日がもっといい日になる？か３つの案
を書きます。
例えば…
■大好きな友だちに電話をする
■寝る前に好きなテレビ番組を観る
とかね、簡単に達成できそうで、楽しみになりそうなことを３つ書きます。
簡単に達成できそうなことを選ぶのが大事です。
なんかこれだけで、ワクワクしてきませんか？
朝はこれでおしまい。
就寝前
その日を振り返り、
その日起こった素敵なことを三つ書きます。
例えば…
■友だちと話せたのが楽しかった
■知らない人にネイルを褒められた
など。その日起きた小さなことから大きなことまで、
自分がうれしかったことをお祝いするような気持ちで、
書きます。
どんなに大変で、よくないことが重なったように感じた日でも、
きっとよかったこともあるはずです。
それに気づかせてくれるところも気に入っています。
最後に、
どうしたらもっといい１日になった？かをひとつ書きます。
例えば…
とか
■せっかく天気がよかったんだから散歩に行けばよかった
改善点を書くのはネガティヴな印象があるかもしれませんが、
実はポジティブに繋がっています。
例えば”もっと早く寝られるようにすればよかった”と書くと、
すぐにはそうできないかもしれませんが、
徐々に早く寝るようにする意識を自然にするようになったりします。
自分の生活をよりよくするために自分で気づいていることを、
自分に思い出させるためのリマインダーになってくれています。
５分日記は以上です。
５分日記は今年から始めた新しい習慣で、
気分のいい１日を送るための大きな助けになっています。
とっても簡単できっと誰でも日常に取り入れやすいと思います。
過去に、メンタルをヘルシーに保つためにジャーナリング（日記を書くこと）がいいと知り、
わたしも今まで何度もジャーナリングに挑戦してきましたが、
長続きしたことが一度もありませんでした。
でも、この5分日記はとてもシンプルで続けやすく、
なんといっても、
自分がどんな１日にしたいのか朝イメージすることで、
自然と一日中自分が大切にしたいことを念頭に置いた過ごし方ができるようになりました。
自分のスケジュール帳やお気に入りのノートなども、
好きなデザインのものを選んだりすると、更にいいですね！
日記とペンはベットのすぐ横に置いて、
起きたらすぐベットから出なくても届く場所に置くのがおすすめです。
香りが好きで既に生活に取り入れている方も多いのでは？
香りは脳と直接繋がっていて、
人の感情やムード、脳の働きにも大きく影響することが知られています。
わたしも香りを使ってムードを上げたり、
ザワザワする気持ちを落ち着かせたり、
と日常生活で上手く利用しています。
お香やアロマのディフーズは
お家の中のエネルギーの浄化にもなります。
お香・アロマオイル・キャンドル…どれでも構いません。
好きなものを好きな時に楽しんでみて下さい。
わたしの香りの楽しみ方、活用の仕方
朝はお香を焚くのが好きです。
短い瞑想をする前に焚いて、
心を落ち着かせたり、
元気が欲しい午後には柑橘系のエッセンシャルオイルをディフューズしたりします。
手に数滴オイルを垂らし、両手を合わせて擦り、
鼻と口を両手でカバーし、深呼吸をすると
外出先や車の中でも簡単にリラックスできます。
（この際は、肌につけても安全でピュアなエッセンシャルオイルを使って下さいね）
夜はソイワックスのキャンドルをつけてリラックスしたり、
寝る時は快眠を助けてくれるエッセンシャルオイルをディフューズして寝たりします。
わたしは定番のラベンダーとイランイランがお気に入りです。
世界中で、もうたくさんの人が生活に取り入れている瞑想ですが、
それだけたくさんの人が試し、嬉しい効果を感じているから。
瞑想がメンタルヘルスにもたらしてくれるベネフィットは
様々な研究でも明らかになっています。
ストレスやネガティブな思考の軽減、忍耐力の向上、自己への気づきなど、
調べたらたくさん出てきます。
私たちの多くは、朝起きてから夜寝るまで、
瞬きをする以外ほとんど目を瞑ることはありません。
ファストペースな現代で、常に刺激にさらされている私たちには、
心を静める時間すらあまりありません。
そんな時、瞑想が心を静める助けをしてくれます。
わたしも２年近く前から少しずつ瞑想を生活に取り入れ、
今では生活の一部になっていますが、
毎日やろうと思わなくても、
気が向いた時でいいと思っています。
わたしも気が乗らない時は代わりにヨガだけで済ませることも。
ヨガは動く瞑想とも呼ばれていたりして、
心も身体もすっきりするので昔から生活に取り入れています。
瞑想には馴染みがない方も、
最初は1日1分目を閉じてみるところから始めたり、
瞑想誘導アプリを利用するのもおすすめです。
わたしも瞑想を始めた頃は、
逆に心がザワザワしたり、なんか落ち着かないと感じることもありましたが、
ただ、目を瞑って座るということを繰り返し、
瞑想誘導アプリも上手く活用して、続けてきました。
瞑想にも色々な種類があり、
また、正解や間違いもありません。
色々試しながら、時間をかけて自分に合うもの、心地いいもの、
を見つけられるといいですね。
お風呂の時間はたくさんの人にとってリラックスの時間なのでは？
わたしもお風呂が大好きです。
大学生から海外に住んでいるので、
常にユニットバス生活ですが（涙）
大好きなお風呂は欠かしません。
お風呂に入る時に大切にしていることがあります。
それは体を洗う時。
自分のお気に入りの石鹸を丁寧に泡立てて、
耳の後ろから爪先まで、
1日頑張って働いてくれた体にありがとうを伝えるように、
丁寧に丁寧に洗います。
自分にありがとうと言うのは慣れない方も多いかと思いますが、
自分ほど自分の頑張りを知っていて、
労ってあげられる存在はいないと思います。
毎晩お風呂で自分に
”頑張ったねー。ありがとうありがとう。”
と伝えてあげてると、
なんだか心が満たされてきます。
よく、
”自分のコップに水が満たされてない状態では、他の人に注いであげることができない”
と聞きますが、
正に、自分が満たされていないと、
他の人に本当の意味で優しさを注いであげられていないのではと思います。
まずは自分のコップを満たすことから。
好きな香りのバスソルトや入浴剤を上手く活用して、
ぜひお風呂で自分を労ってあげる時間を作ってあげてください。
お家で簡単にできるホッとできるひと時が
ティータイムです。
自分の好きな飲み物を自分のために作ってあげて、
ホッとする時間はいつの間にか
わたしの毎日の楽しみになっていました。
忙しい日はゆっくりお茶を飲む時間を取れなかったりもしますが、
1日のどこかで10分くらいは、
誰でも作ることができる時間です。
その時間は思いっきりマインドフルになって、
マグカップの温かさや、
飲み物の味、自分の周りの空気も感じながら、
小さな幸せをぜひ味わってみては？
人生はこうした小さな瞬間の集まりですから☺️
最後に...
わたしは自分と家族の健康のために、加工食品,添加物をできるだけ避け、
オーガニック食材で料理したり、
家で使うものは、なるべくナチュラルな成分で出来ているものを選んだりしてきました。
でも心が健康でないと、
いくらナチュラルな生活をしていても、
心地よくないということに気がつきました。
それからメンタルヘルスを保つため、
自分なりにいろいろ試してきました。
今日紹介させていただいた習慣の他にもやっていることはありますが、
この５つの習慣はどんなライフスタイルの人も簡単に日常に取り入れやすい習慣だと思います。
あなたが自分に優しい毎日を過ごすためのお役に立てたらうれしいです。
心から
Thank you for reading!
♡,H