市販のお菓子は糖質や脂質など気になることがたくさん…😕
なぜならおやつはお腹を満たすだけじゃなく美味しく栄養も摂りたい欲張りなわたしたち。
かと言って自分で作るヘルシーおやつを常に作り置きしておくのもなかなか大変ですよね…
そんな時手軽に作れて美味しいヘルシーなおやつがトースト！！
トーストってあまりヘルシーなイメージはないかもしれませんが、グルテンフリーのトーストの上にヘルシーな具材を載せるだけで毎日でも食べたくなるようなヘルシーおやつに大変身。
野菜やフルーツだけのおやつだと満足できないなんて人もトーストに乗せれば大満足できちゃいます🤗
健康志向な人もダイエット中の大人女子も必見のヘルシーおやつ、グルテンフリートーストを使ったアレンジレシピ４つを紹介します！
グルテンフリートーストのいいところ
- グルテンフリー
- 野菜や果物が美味しく摂れる上にパンで満足感も得られる
- 大人女子に嬉しい食物繊維、タンパク質が摂れる
- 手軽に作れて時間も手間もかからない
- アレンジが簡単で飽きない
- 見た目もおしゃれで意識が上がる
では早速作っていきましょう😊
フムスアボカドトースト
普通のアボカドトーストも美味しいけれど、フムスを一緒に乗せるととっても美味しく、更にタンパク質も摂れ、食物繊維の摂取量も増やすことができます。
美容・健康のために毎日摂りたいと言われているナッツ類も刻んでトッピングにすれば食べやすいです。
材料
トースト
⚫︎アボカド‥‥1/2個
⚫︎フムス‥‥適量 フムスの簡単レシピはこちら
トッピング
⚫︎レモン汁‥‥適量
作り方
- 焼いたトーストの表面にフムスを塗る。
- その上にスライスしたアボカドを乗せ、レモン汁、ピスタチオ（刻んだアーモンドや胡桃でも美味しい）、オリーブオイル、シーソルトをお好みでトッピングしたら出来上がり。
アーモンドバター＆アップルトースト
甘い系のおやつが食べたい時におすすめなアーモンドバター＆アップルトースト。
甘さはりんごの甘味と蜂蜜少々だけでなので糖分も控えめですが、十分満足できます。
ビタミンミネラルだけじゃなくタンパク質も豊富なアーモンドバターで腹持ちもいい。
材料
トースト
⚫︎りんご‥1/2個 薄くスライスしておく
トッピング
作り方
- 焼いたトーストの表面にアーモンドバターを塗る。
- その上に薄くスライスしたりんごを並べ、ハチミツをかけ、刻んだアーモンドを乗せたら出来上がり。
イタリアンアボカドトースト
おやつに食事系トーストが食べたい時や、スープやサラダを足してランチにもおすすめなイタリアンアボカドトースト。
アボカドトーストにボリュームが出て、食べ応えがあるのに重くないのがうれしい。
材料
トースト
⚫︎アボカド‥‥1/2個
トッピング
⚫︎フレッシュモッツァレラチーズ‥‥適量
⚫︎ミニトマト‥‥適量
⚫︎バジルの葉‥‥適量
作り方
- 焼いたトーストの上にアボカドを乗せ、フォークで潰しながらのばす。
- 食べやすい大きさに切ったミニトマト、フレッシュモッツァレラチーズを乗せ、バルサミコグレーズをかける。バジルを乗せたら出来上がり。
チョコバナナトースト
チョコバナナトーストと言ってもただのチョコバナナトーストではありません。
ゴマバターとカカオパウダー、メープルシロップのみでできているチョコスプレッドなので、白砂糖不使用、タンパク質や食物繊維も摂れ、罪悪感なし。
わたしみたいなチョコレートラバーにはたまらないおやつです。
材料
トースト
⚫︎チョコスプレッド‥‥タヒニ（ゴマバター）、ローカカオパウダー、メープルシロップ各大さじ１を混ぜたもの
トッピング
⚫︎バナナ‥‥1/2本
⚫︎カカオニブ‥‥適量
作り方
焼いたトーストの上にチョコスプレッドを塗り（全部使わなくていい）、スライスしたバナナを並べ、お好みでカカオニブを乗せたら出来上がり。
まとめ
簡単ヘルシーおやつにぴったりなトーストアレンジレシピ４つでした。
お腹を満たすだけでなく、栄養素もしっかり摂れて腹持ちもいいので、大人女子にぴったりです。
簡単でヘルシーな食生活のために常備しておくと便利な材料が多いので、お腹が空いたらすぐに作れるところも気に入っています。（※グルテンフリーパンは冷凍保存しています）
見た目もおしゃれなので、友達を呼んで一緒に食べてみても楽しいですね😊
では
until next time,
ひと美