子どもが栄養を補給できるような間食・おやつは何を食べさせたらいい？
自分や子どもの毎日の間食のメニューに困っている。
間食、おやつのレパートリーを増やしたい。でも時間がない。
市販のおやつではなくて、簡単にできる間食レシピを生活に取り入れたい。
子どもでも作れるヘルシーなおやつを知りたい。
なんて方におすすめな、
栄養たっぷり、使い道も無限大のナッツバターを使った、
超簡単にできるアメリカで定番のおやつ（スナック）レシピを５つ紹介します。
どれも火を使わずに短い時間（5分以内）で
用意できちゃいます。
超簡単なのでお子さんがいる方はぜひ
お子さんと作ってみてくださいね。
基本の材料はほぼ一緒なので、
あれこれ揃える必要もありません。
ナッツバターは無糖のもので、
ピュアなナッツのペーストだけのものがおすすめです。
●P＆J：ピーナッツバターアンドジェリー（ナッツバターとジャムサンド）
●Apple and Nut Butter（リンゴとナッツバター）
●Banana with Nut Butter and Hemp seeds (バナナ、ナッツバター、ヘンプシード）
●Cracker with Nut Butter, Hemp seeds, and Honey（クラッカー、ナッツバター、ヘンプシード、ハチミツ）
●Nut Butter&Banana Toast(ナッツバター＆バナナトースト）
では作ってみましょう♪
P＆J：ピーナッツバターアンドジェリー（ナッツバターとジャムサンド）
材料：パン2枚
ナッツバター
お好きなジャム（写真はいちごジャム）
水で戻したチアシード（なくてもいい）
作り方：パンに2枚に片方はナッツバター、もう片方はジャムを塗って、サンドするだけ。
名前はP＆Jですが、もちろんピーナッツバター以外のナッツバターでも美味しいです。
（わたしは更に栄養価を上げるためにジャムにチアシードを混ぜて塗ります。）
アメリカで最も定番なナッツバターの食べ方です。
アメリカでP＆Jと言えば誰もが知ってるはずの、
日本のおにぎり的存在です🍙。
学校のランチメニューの定番でもあります。
アメリカでは
朝ごはんに食べる人、
ランチに食べる人、
おやつに食べる人、
夜ごはんに食べる人、
色々見てきました。
ナッツバターの塩気とジャムの甘さが
絶妙にマッチして
子どもから大人まで
みんな大好きになること間違いなしです。
公園などに持って行って
食べるのにも便利です。
手軽で安くできて満腹感もあるので、
アメリカの大学生、
P＆Jの頻度がかなり高くて、
わたしが留学中もルームメイトや友達が
P&Jを食べてる姿、
しょっちゅう見かけました！
Apple and Nut Butter（リンゴとナッツバター）
材料：スライスしたリンゴ
ナッツバター
プレッツェル（なくても大丈夫。あれば◎）
リンゴとナッツバター、相性抜群です。
リンゴとナッツバターの両方から
食物繊維も摂れるというシンプルながらも、
優秀なおやつ。
ナッツバターをディップのようにして食べます。
プレッツェルも添えたら見た目もおしゃれ。
もちろんプレッツェルも
ナッツバターにディップして食べます。
リンゴは甘い系で、
プレッツェルはしょっぱい系で、
この組み合わせが我が家では人気です。
お弁当箱などの入れ物に入れたら、
外出にも持って行きやすいおやつです。
これもアメリカの大学生に人気でした。
Banana with Nut Butter and Hemp seeds (バナナ、ナッツバター、ヘンプシード）
材料：バナナ
ナッツバター
ヘンプシード
ハチミツ（またはメープルシロップ・アガベシロップ）
作り方：バナナを食べやすい大きさにカットして、
お皿に並べ、
電子レンジで軽く温めたナッツバター、
ハチミツ、ヘンプシードをかける。
もともとは上の子が、
バナナとナッツバターを一緒に食べるが好きで
（今でもよく食べています。バナナはナッツバターとしか食べないくらい。笑）
それをアレンジしたもの。
ハチミツ・メープルシロップ・アガベシロップは
ナッツバターととても相性がよく、
混ぜてスプーンで食べちゃいたいくらいです。
お皿に乗った姿が
とてもおしゃれに見えたりもします。
ヨーグルトをかけても美味しいです。
Cracker with Nut Butter, Hemp seeds, and Honey（クラッカーとナッツバター）
材料：お好きなクラッカー（シンプルなものがベスト）
ナッツバター
ヘンプシード
ハチミツ
これは③のバナナがクラッカーになっただけですが、絶品です。
クラッカーに、ナッツバター、ヘンプシード、
ハチミツを少しだけかけて出来上がりです。
もちろんクラッカーではなくトーストしたパンに乗せても、
確実に美味しいです。
ハチミツの代わりにメープルシロップやアガベシロップで作る時は
食べてる時に
タラタラと垂れないように、
あらかじめナッツバターと混ぜ合わせておくのが
おすすめです。
Nut Butter&Banana Toast(ナッツバター＆バナナトースト）
材料：パン一枚
ナッツバター
薄くスライスしたバナナ
ビーポーレン（なくてもよい）
代わりにヘンプシードでも美味しい
作り方：トーストしたパンにナッツバター、
薄くスライスしたバナナを乗せて出来上がり。
トッピングにビーポーレンやヘンプシードを乗せてもいい。
子どもたちのおやつはもちろん、
朝ごはんにもたまに作ります。
我が家はアーモンドミルクと一緒に
いただきます。
最後に
せっかく食材を買ったら、
できるだけ色々なものに使って、
余らせないようにしたいですよね。
前回のオートミールレシピでも
ピーナッツバター、ヘンプシードを使っていたので、
それを活用してもらえたらうれしいです。
どれも簡単すぎて
レシピと呼べるのか分からないくらいですが、
昔のわたしのナッツバターのイメージは
パンに塗るだけだったので、
同じようなイメージがある方に
ナッツバターと相性のいい食材を使った
簡単なおやつを
シェアさせていただきたくて
この記事を作りました。
ナッツバターはこれ以外にも
お料理に使えたりして、
使い方は無限大です。
このナッツバターレシピが少しでも、
忙しい方の栄養補給や
安らぎの時間の
お役に立てたらうれしいです。
レシピを作った方は、
ぜひDMやコメントで
感想教えてくださいね☺️
保存料や砂糖、塩など不使用のナッツバターがおすすめです。
⇩アガベシロップ（コストコブランドKIRKLANDのオーガニックブルーアガベシロップは我が家も使っています）
アーモンドバターを手作りしてみたい方は
この記事を参考にしてみて下さいね。
https://weplayhouse.com/バイタミックスで超簡単アーモンドバターの作り/
心から
Thank you for reading!
♡, H